Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Beginne frühzeitig, deine Ausdauer zu steigern. Dies gelingt dir am besten durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine besonders effektive Methode zur Vorbereitung auf Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist es wichtig, regelmäßig Krafttraining für die Muskulatur in Oberschenkeln, Gesäß und Waden durchzuführen. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür hervorragend geeignet.
Für eine Bergwanderung ist spezielle Bekleidung unerlässlich. Vermeide es, in Jeans zu wandern, da diese durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen können und zudem nicht wasserabweisend sind. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für solche Touren ungeeignet.
Setze stattdessen auf Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vor dem Kauf an. Sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders gut für Wanderungen geeignet und kommen in vielen Wanderschuhen zum Einsatz. Achte auf hohe Qualität bei deinen Schuhen. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Schweiß nach außen und halten Nässe ab. Wähle gut passende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwoll-Polyester-Gemisch sind atmungsaktiv, leicht und robust. Besonders praktisch sind Zipphosen, die je nach Wetterlage von lang auf knielang gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls empfehlenswert.
Vergiss nicht, eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze mitzunehmen, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe in Betracht ziehen. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Witterung ein Muss auf deinen Wanderungen.
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Abhängig von der Länge deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der genügend Platz bietet, stabil ist und leicht zu tragen. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack verstellen lässt und optimal an deinen Körper angepasst werden kann.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Wasserflaschen, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant dabei zu haben, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere möglichst nicht alleine, sondern schließe dich einer Gruppe an. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich im Voraus über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du bist und kannst dich orientieren. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile deine Kräfte gut ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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